孕期瑜伽培训班

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最后更新时间:2016年08月18日     1305人阅读 举报该信息  |  收藏  |  分享

详细类别:瑜伽
对  象:女子
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小洁

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近期的中国娱乐圈里,也有很多孕妈妈在孕期练起瑜伽来让身体更健康,以顺利度过生产期,比如“安陵容”陶昕然 ↓↓↓

还比如姚晨和谢楠 ↓↓↓

女人在孕期练习一些适当的瑜伽,是有助于孕妇保持身型,并顺利度过怀孕期的,不过孕妇练习瑜伽也有很多注意事项,比如俄罗斯辣妈Olga,如果没有足够的瑜伽基础,千万不要做那么高难度的瑜伽动作。

“什么是孕妇瑜伽呢?
孕妇瑜伽是指女性在怀孕期间为了增强体力、肌肉张力及自身平衡感所做的一系列运动。孕妇瑜伽不同于普通的瑜伽,孕妇瑜伽主要目的是舒缓身心,这对于孕妇今后的生育及产后恢复都十分有益。
不过,尤其要注意的是,孕妇在做瑜伽的时候一定要把握好分寸和幅度,不然会伤害到自己和腹中的胎儿。

“孕妇瑜伽包括哪些内容呢?
孕妇瑜伽的内容和普通瑜伽也有所不同,孕妇瑜伽需要静下心去练习。孕妇在练习瑜伽时,主要是强化腹部和腰部的力量,为以后的顺利生产做准备。

在练习时,孕妇还要重点增强对于呼吸的练习,呼吸深长舒缓也有利于孕妇保持精神充沛。针对这些练习的要点,孕妇瑜伽的训练内容主要包括以下几个方面:
▷  静心练习瑜伽。
▷  强化练习呼吸。
▷  保持心情愉悦。
▷  加强腰腹部肌肉练习。
▷  养成规律的饮食习惯。

孕妇练习瑜伽注意事项

❶控制瑜伽训练的次数如果孕妇一开始就是比较有规律地运动,身体状态比较好的话,那么瑜伽训练只要一周三次就可以了。但是如果之前没有规律地运动,那么孕妇要保证每天训练半小时。
瑜伽训练的次数要根据孕妇自身的身体素质考虑,如果孕妇容易感觉到疲劳的话,那么只要保证每周训练2次就可以了。
❷控制瑜伽训练的强度怀孕期间,女性的运动强度不能太大,需要把握好强度。如果孕妇瑜伽强度过小,对孕妇的健康起不到作用,强度如果过大的话,有可能伤害自己和孩子。孕妇可以通过测算心率或者讲话来评测是不是训练强度过大了。
孕妇的心率比常人要快,所以孕妇不能过度运动。如果在运动的时候,能够连续不喘气说话,那么说明训练是相对合适的。
❸控制瑜伽训练的时间孕妇每次运动时间最好在15-30分钟,少于15分钟的话,孕妇的运动量不够,对胎儿和自身健康并没有多大的改善;如果超过半个小时的话,孕妇的运动时间过长,对身体也会造成比较大的压力。
孕妇在怀孕的4-6个月内,可以相对增加运动的强度,但是之前和之后运动时间都不宜超过半小时。

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